Нутрициолог рекомендует на завтрак овсянку на воде с киви в период простуд

Важно помнить, что забота о здоровье иммунитета особенно актуальна во время простудного сезона.

Главный технолог и нутрициолог производителя социального питания "Виво Маркет" Юлия Макеева рассказала, что для поддержания иммунитета россиянам рекомендуется включить в рацион определенные продукты.

"Во время простудного сезона особое внимание стоит уделить питанию... Примерное меню, которое поможет поддержать иммунитет, может включать овсянку на воде с добавлением киви и семян тыквы на завтрак; горсть черной смородины или смузи из шпината и банана с обогащенным растительным молоком в качестве перекуса", — сказала она.

Юлия Макеева также подчеркнула, что правильное питание играет ключевую роль в укреплении иммунитета и защите организма от вирусов и болезней. Она рекомендует включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать здоровье.

В период простуды важно не только укреплять иммунитет, но и правильно питаться. Согласно Макеевой, в рационе следует увеличить потребление продуктов, богатых витаминами, и исключить потенциальные аллергены, такие как молочные продукты, яйца, орехи, соя и морепродукты. Например, киви, шиповник, брокколи и брюссельская капуста могут стать отличным выбором, так как содержат большое количество витамина C и редко вызывают аллергические реакции.

Следует помнить, что правильное питание влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Макеева рекомендует обедать супом-пюре из тыквы и сладкого картофеля с лососем и брокколи, а на ужин выбирать тушеную говядину с чечевицей и овощами.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма при составлении рациона. Консультация с врачом или диетологом поможет подобрать оптимальное меню, учитывая потребности организма и возможные риски аллергических реакций.

Эксперт также рекомендует включать в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба и грибы, выращенные на солнце. Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он способствует улучшению настроения и предотвращению депрессии.

Важно помнить, что витамин A, бета-каротин, витамин E и цинк также играют ключевую роль в поддержании здоровья. Бета-каротин, содержащийся в сладком картофеле, моркови и тыкве, помогает поддерживать здоровье кожи и зрения. Витамин E, который можно получить из шпината и авокадо, является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Семена тыквы, богатые цинком, помогают укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.

Не забывайте, что разнообразное и сбалансированное питание является основой для поддержания здоровья и благополучия. Помните о важности включения различных продуктов, богатых витаминами и минералами, для обеспечения организма всем необходимым для правильного функционирования.

Источник и фото - ria.ru