Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников

Чтобы восстановить привычный режим сна после праздничных дней, необходимо ложиться спать в обычное время, избегать поздних ужинов и за час до сна отключать все гаджеты, рассказал РИА Новости врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

«Для возвращения к нормальному режиму сна достаточно просто начать его соблюдать. Три главных правила: ложиться спать вовремя, не ужинать поздно и за час до сна выключать гаджеты — они излучают синий свет, который возбуждает нервную систему, а просмотр новостей дополнительно возбуждает сознание», — пояснил специалист.

Кроме того, врач посоветовал не заниматься физической активностью после 22:00, поскольку в это время у человека начинается «внутренняя ночь», когда организм начинает вырабатывать мелатонин.

«Важно правильно организовать место для сна. Лучше не иметь в спальне телевизор, чтобы не возникало соблазна включить его ночью. Освещение должно быть минимальным — не обязательно полная темнота, но и слишком светло быть не должно», — добавил Полуэктов.

Источник и фото - ria.ru