Врач рассказала, как справляться с бессонницей без лекарств

Как рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова, в борьбе с нарушениями сна большую роль играет правильная подготовка ко сну.

«С бессонницей действительно лучше справляться без препаратов. Не случайно во всем мире первой линией лечения считается когнитивно-поведенческая терапия. Это структурированный подход, который проводит специалист, но многое пациент может сделать и сам», — отметила она.

По словам врача, чтобы улучшить сон, важно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Перед сном спальню следует проветривать, а в комнате обеспечить полную темноту и тишину. За час до отхода ко сну лучше отказаться от гаджетов. Также не стоит переедать на ночь, но и ложиться спать голодным тоже нежелательно.

Кроме того, помогают релаксационные практики. Дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация помогают снять накопившееся за день напряжение и перевозбуждение, добавила специалист.

Источник и фото - ria.ru